TPO - Giảm cân sau khi sinh thực sự không dễ dàng và đòi hỏi nhiều thời gian vì cơ thể bạn đã trải qua những biến đổi lớn trong vòng 9 tháng.

> Đau bụng: Vị trí đau có thể cho biết nguyên nhân

1. Hãy kiên trì

Bạn nghe nói rằng các ngôi sao điện ảnh có thể giảm cân trong 1 tuần, song thực thế thì điều này không hề nhanh và dễ dàng như bạn tưởng. Do vậy đừng quá hy vọng sẽ lấy lại vóc dáng trong một thời gian ngắn.

2. Cho trẻ bú sữa mẹ

Cho trẻ bú sữa giúp các bà mẹ có thể giảm cân dễ dàng hơn. Bạn có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi ngày nếu cho trẻ bú sữa mẹ.

3. Vận động

Hãy tham khảo chuyên gia chăm sóc sức khỏe về thời điểm thích hợp để bạn luyện tập sau thời kỳ mang thai. Khi bắt đầu luyện tập lại, bạn nên thực hiện những bài tập đơn giản như đi bộ trong khuôn viên xung quanh hoặc tìm kiếm các lớp học gần nhà như lớp yoga cho bà mẹ sau khi sinh, thể dục nhịp điệu hoặc dùng xe đẩy đưa bé đi dạo. Hãy cố gắng luyện tập trong vòng 30 phút, tối thiểu 3 lần/1 tuần.

4. Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Bạn có xu hướng ăn nhiều hơn nếu dùng bữa khi quá đói. Tránh ăn quá nhiều và chia nhỏ thành 5 đến 6 bữa trong ngày để quá trình trao đổi chất của bạn luôn hoạt động tốt.

5. Đồ ăn nhẹ lành mạnh

Hãy thay thế đồ ăn ngọt của bạn bằng trái cây mỗi khi bạn thèm ngọt. Hãy rửa sạch rồi gọt sẵn trái cây và rau củ để tiện sử dụng; bạn có thể thử ướp lạnh nho hoặc táo với bơ lạc để thay đổi khẩu vị. Tích cực dự trữ các loại đồ ăn nhẹ giàu chất xơ và ít chất béo trong tủ; hạn chế ăn khoai tây chiên và kem. Bạn sẽ tránh được đồ ăn nhẹ giàu chất béo nếu không sẵn dùng.

6. Chuẩn bị thực đơn hàng tuần

Thật khó có thời gian chuẩn bị nấu nướng tại nhà khi có trẻ nhỏ. Bạn hãy giành vài giờ đồng hồ ngày Chủ nhật để chuẩn bị thực phẩm cho một tuần, sau đó phân chia thành từng khẩu phần ăn và cất trong tủ lạnh thay vì mua thực phẩm chế biến sẵn. Hãy đề nghị gia đình và bạn bè giúp đỡ. Sẽ thật dễ dàng nếu bạn có một chỗ cho bé nhìn bạn chuẩn bị trong bếp – lúc đó nấu nướng thực sự trở thành một câu chuyện gia đình thú vị!

7. Ăn nhiều chất xơ

Hãy duy trì vận động và chế độ ăn giàu chất xơ. Hãy ăn các loại thực phẩm chứa chất xơ hòa tan như bột yến mạch, trái cây tươi và rau củ. Lựa chọn bánh mỳ chứa tối thiểu 3g chất xơ trong mỗi lát bánh mỳ, các loại mỳ ngũ cốc nguyên cám và gạo lứt.

8. Tăng cường protein nạc

Hãy thay thế các loại thịt mỡ bằng các loại thịt nạc như gà và cá. Cá hồi đỏ rất giàu Omega-3s có tác dụng ngăn ngừa viêm nhiễm và giúp giảm cân. Các bà mẹ đang cho con bú không nên ăn quá 160 gam cá ngừ/tuần và tránh ăn cá kiếm do lo ngại về hàm lượng thủy ngân.

9. Uống nhiều nước

Nước không chỉ được ví như chất bôi trơn giúp cho các bánh xe chuyển động nhịp nhàng mà còn là yếu tố thiết yếu giúp giảm cân, hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế sự thèm ăn. Nếu bạn ấn nhẹ lên da và không thấy da đàn hồi nhanh chóng thì cơ thể của bạn có thể thiếu nước vì vậy bạn nên uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày.

10. Đề nghị hỗ trợ

Bạn nên thảo luận với gia đình về kế hoạch hạn chế tích trữ đồ ăn vặt trong nhà hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ dinh dưỡng cụ thể. Hãy đề nghị ông xã giúp bạn trông bé trong khi bạn đi dạo hoặc chợp mắt một lúc.

Gia Minh
Theo Healthywomen

Video đang được xem nhiều