Ngay từ bây giờ, hãy chuẩn bị một thân hình lý tưởng nhất chào đón năm mới nhé!
 |
Cuối năm luôn là dịp mà các bữa tiệc diễn ra triền miên, đó cũng là thời điểm bạn muốn mình thật rạng rỡ trong các cuộc sum họp. Vậy còn đắn đo gì mà không áp dụng ngay lịch trình tập luyện dưới đây để giảm tới 2000 Kcal/ tuần.
Chú ý: con số này được tính toán dựa trên các chỉ số của một người phụ nữ nặng 59kg.
Thứ 2: Bắt đầu tuần tập luyện tích cực bằng bài khởi động với đi bộ nhanh, tốc độ 5mile/giờ để tiêu hao 216 Kcal/30 phút tập luyện.
Thứ 3: Tập một bài tập toàn thân thật mạnh mẽ trong vòng 10 phút để đốt cháy 72 Kcal. (Tham khảo các bài tập toàn thân trong mục luyện tập tại tuvangiamcan.vn)
Thứ 4: Lặp lại bài tập đi bộ nhanh 8km/giờ trong vòng 30 phút để tiêu hao 216 Kcal.
Thứ 5: Tăng thời gian tập luyện bài tập toàn thân lên 30 phút liên tục để đốt cháy 216 Kcal.
Thứ 6: Đẩy nhanh tốc độ tập luyện bằng nhảy dây trong vòng 10 phút và đi bộ 10 phút để tiêu hao 140 Kcal.
Thứ 7: Ngày nghỉ của bạn sẽ trở nên ý nghĩa với một bài tập dài hơn bình thường. Hãy ngủ thật ngon, đủ giấc vào ban đêm, sau đó thức dậy khoan khoái trước khi bắt đầu bài tập chạy kết hợp đi bộ liên tục trong vòng 1 giờ đồng hồ để đốt cháy tới 470 Kcal.
 |
Chủ nhật: Hãy kết thúc lịch trình tập luyện một tuần theo cách nhẹ nhàng mà hiệu quả lớn nhất. Dành 90 phút cho một bài tập yoga mà bạn yêu thích với những động tác kéo giãn các cơ chân, tay, đùi và đạt hiệu quả đốt cháy tới 667 Kcal.
 |
Mách thêm: Vào những ngày tập luyện ngắn, bạn có thể cộng thêm vào lịch trình động tác “squat” – hạ người xuống, thẳng lưng, giống như đang ngồi trên một chiếc ghế. Thực hiện động tác này trong vòng năm phút để đốt cháy được 33 Kcal. Bạn có thể dễ dàng đốt cháy thêm 100 Kcal với động tác “squat” 3 lần trong tuần.
Tổng lượng calo đốt cháy: 2088
Diệu Linh
Đơn vị tư vấn chuyên môn:
Website: www.tuvangiamcan.vn
Email: tuvan@tuvangiamcan.vn
Số điện thoại: 1800.8155 | 0943.48.49.94
Địa chỉ: Phòng 2203 nhà 24T2 đường Hoàng Đạo Thúy, khu đô thị Trung Hòa Nhân Chính, Hà Nội
