1. Nước
Để giữ nước cho cơ thể, bạn cần uống ít nhất 10 đến 12 cốc nước mỗi ngày. Hãy bắt đầu buổi sáng bằng 1 cốc nước ấm.
2. Ăn đúng giờ
Ăn đều đặn 5 bữa mỗi ngày, trong đó có 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn phụ.
3. Phải ăn sáng
Bữa sáng là bắt buộc vì nó cung cấp 25% tổng năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
4. Chất lượng thực phẩm
Chất lượng thực phẩm tốt là yêu cầu bắt buộc. Hãy nhớ là chất lượng thực phẩm bạn ăn vào quyết định hiệu quả công việc của bạn. Hãy tránh xa những thực phẩm tinh chế như gạo trắng, bánh mì, mì ống, v.v…
5. Rau xanh
Đảm bảo chế độ ăn có rau củ quả màu xanh, màu cam, màu vàng - như bông cải xanh, cà rốt, dưa đỏ, các loại quả mọng và họ cam quýt. Những loại quả này rất giàu vitamin A và C, giúp bảo vệ và chống lại nhiều loại ung thư và các bệnh khác.
6. Uống trà thảo dược
Nên uống 2 tách trà xanh mỗi ngày để có làn da đẹp và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.
7. Chọn chất béo lành mạnh
Ăn các chất béo lành mạnh gồm các thực phẩm giàu acid béo omega-3 và các chất béo chưa bão hòa như dầu ôliu, hạt lanh, hạt mè, đậu nành, quả óc chó và hải sản như cá thu và cá hồi để tăng khả năng miễn dịch.
8. Chất xơ
Nên bổ sung vào chế độ ăn của bạn những thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, lúa mạch, ngũ cốc nguyên cám và các loại rau quả khác.
9. Protein
Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nguồn protein thực vật là các loại đậu, hạt, đậu lăng và ngũ cốc nguyên cám. Những thực phẩm này là lựa chọn tốt vì chúng chứa chất xơ, các vitamin và khoáng chất. Lựa chọn protein động vật tốt nhất là cá và gia cầm.
10. Canxi
Hãy bổ sung đủ lượng canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày từ sữa và các sản phẩm sữa, đậu nành, tôm, hạt vừng và rau xanh rậm lá.
11. Vitamin B12
Đây là một loại vitamin quý hiếm. Thiếu vitamin này có thể dẫn đến thiếu máu, mệt mỏi và trầm cảm. Các nguồn giàu vitamin B12 là hàu, gan, cá, thịt bò, trứng, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm sữa.
12. Bữa ăn phụ lành mạnh
Ăn nhẹ giữa các bữa chính giúp bổ sung thêm năng lượng cho cả ngày.
13. Salát
Ăn một bát salát rau mỗi ngày để tránh thừa calo.
14. Hoa quả
Nên ăn ít nhất 2 loại quả mỗi ngày.
15. Gia vị
Nên dùng các loại gia vị/thảo dược như lá húng quế, 1-2 nhánh đinh hương, gừng hoặc tỏi trong các món ăn hàng ngày để được tận hưởng các đặc tính dược liệu khổng lồ của chúng.
16. Hạt
Nên ăn một nắm hạt mỗi ngày. Chúng là những thực phẩm giàu calo được đóng gói chứa các thành phần protein, chất béo lành mạnh, một số vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.
17. Bữa ăn chính đúng cách
Nên ăn bữa tối sớm và nhẹ nhàng.
