3 bài tập di chuyển cho đầu gối chắc khỏe

Ảnh minh hoạ: Internet
Ảnh minh hoạ: Internet
Chịu sức nặng của hông, những cơn đau đầu gối có thể hành hạ bạn bất cứ lúc nào. Các động tác kéo giãn, cân bằng… sẽ giúp củng cố các cơ xung quanh khớp gối, thêm chắc khỏe, dẻo dai.

1. Tư thế nhảy

Đứng, chân rộng ngang vai, đầu gối hơi cong, trọng lượng thân trên dồn vào đầu mũi chân. Ngước mắt lên, nhấc tay qua đầu và nhảy lên. Hạ xuống, đầu gối gơi cong. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

2. Hỗn hợp chân thẳng

Cầm tạ đôi nhẹ trước đùi, chân rộng ngang hông, đầu gối hơi cong. Gập thân tại hông, hạ xuống cho tới khi gần song song với mặt đất. Giữ lưng thẳng, tạ gần chân. Siết mông trong khi từ từ đứng lên. Đây là một lần. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

3. Thăng bằng trên một chân

Đứng trên mặt sàn, bàn chân sát nhau, gối hơi cong, cánh tay trước mặt bạn. Chuyển trọng tâm cơ thể lên một chân, bước chân kia về phía sau, giữ đầu gối cong. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Để tăng độ khó của bài tập, có thể đứng trên một quả bóng bosu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Theo Theo SKGĐ
MỚI - NÓNG
Chu Thanh Huyền đeo vàng trĩu cổ
Chu Thanh Huyền đeo vàng trĩu cổ
TPO - Trong ngày trọng đại, Chu Thanh Huyền và Quang Hải được gia đình nhà gái và nhà trai trao tặng nhiều quà cưới. Theo ghi nhận, cặp đôi nhận được những món quà giá trị từ gia đình 2 bên gồm nhiều kiềng vàng và nhẫn.