Ngũ cốc
Nên bắt đầu ngày mới bằng bữa ăn nhẹ như ngũ cốc giúp tăng cường chất xơ và giảm ít calo hơn chất béo và ở các bữa ăn giàu đạm như thịt xông khói và trứng, chỉ uống ngũ cốc mỗi bữa sáng cũng đủ dưỡng chất giúp bạn no bụng và eo thon hơn.
Nghiên cứu của tạp chí Hội ăn kiêng cho biết phụ nữ có khẩu ăn 35% ngũ cốc ít bị thừa cân hơn so với những người ăn thức ăn khác không phải là ngũ cốc. Để có bữa ăn sáng khỏe, hãy là người phụ nữ thông minh chọn lựa thực phẩm giàu chất xơ và ngũ cốc ít béo nhé.
Sữa chua ít chất béo
Một cách đơn giản là hãy chọn sữa chua ít chất béo là một trong những thực phẩm giàu canxi và khoáng chất có thể làm tiêu nhanh chất béo. Nếu không hấp thụ đủ lượng canxi sẽ gây giải phóng calcitriol - hormon gây tích mỡ, trong khi đó nhu cầu hấp thu canxi hàng ngày lại giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Sữa chua và các thực phẩm từ sữa khác chứa nhiều leucin - chất giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hàng đầu.
Đậu phộng
Thật nghịch lý, voi thích ăn đậu phộng để tránh tăng cân, giảm đường huyết và kiềm chế cơn đói. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn 505 calo đậu phộng trong 2 tuần hầu như không làm tăng cân và giảm 25% chất béo triglycerides vốn liên quan đến bệnh tim. Thật vậy. đậu phông chính là thực phẩm lý tưởng giúp bạn giảm cân, giữ dáng chuẩn.
Gà tây
Thịt gà tây có hàm lượng calo thấp hơn nhất so với bất kì loại thịt gia cầm nào. Giống như các sản phẩm sữa, có chứa acid amin - leucin đóng vai trò quan trọng giữ khỏe cơ bắp trong quá trình giảm cân trong khi việc trao đổi chất vẫn diễn ra nhanh và đều. Hấp thu protein cũng làm cơ thể no nhanh hơn carbs hoặc chất béo, do vậy bạn dường như sẽ không ăn quá nhiều thức ăn khác nếu bữa ăn đó có thịt gà tây.
Cá hồi
Giảm chất béo, đồ chiên, thực phẩm giàu calo để có được cơ thể săn chắc không mỡ thừa là điều bắt buộc. Những thực phẩm tuyệt vời giàu protein nạc như thịt cá cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và tiêu hoa nhiều calo hơn khi tiêu hóa.
 |
Cá hồi
Ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp bạn tách dần và tiêu nhanh mỡ bụng dư thừa. Omega-3 trong cá hồi giúp cải thiện độ nhạy insulin, mỡ thừa teo lại từ vòng eo của bạn. Nên bổ sung nhiều cá hơn trong chế độ ăn và cá hồi hay cá ngừ là lựa chọn số 1vì cả hai loại cá này đều giàu chất béo omega-3 giúp giảm viêm, chống béo phì và điều hòa nội tiết tố nhanh trong cơ thể.
Rau diếp
Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, rau diếp, bông cải xanh và rau Arugula không chỉ chứa khoáng chất ít calo và các vitamin, mà còn chứa hàm lượng chất xơ cao.
Nên tự chuẩn bị một bữa trưa thịnh soạn với món salad sẽ giúp bạn no bụng đến chiều tối hoặc ăn nhẹ món salad trước bữa ăn chính bạn sẽ có cảm giác no bụng và ăn ít các đồ ăn khác hơn cho bạn sở hữu một thân hình khỏe lại eo thon.
Dầu Enova
Dầu Enova được chiết xuất từ dầu cải và dầu đậu nành, được làm bằng diglycerides - một loại chất béo được chuyển hóa khác nhau của triglyceride, được tìm thấy trong nhiều loại dầu khác thậm chí là dầu ôliu và đây là những loại dầu làm tiêu nhanh chất béo. Một nghiên cứu mới cho thấy, những người ăn nhiều dầu Enova giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh hơn so với các loại dầu khác .
Quả mọng
Bạn có biết chất xơ chính là chìa khóa diệu kỳ giúp giảm cân nhanh? Đúng vậy, nó làm thỏa mãn cơn thèm ăn suốt cả ngày để bạn tránh xa chiếc tủ lạnh đầy ắp thức ăn.
Quả mọng là nguồn thức ăn giàu chất xơ tuyệt vời nhất. Quả mâm xôi là thực phẩm số 1 giàu chất xơ với 9g/1 cốc. Tiếp đến là dâu Úc ( quả mâm xôi đen) đứng vị trí số 2 với 8g/1 cốc và quả việt quất 4g/1 cốc.
