Bài tập 1
 |
Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Từ từ nâng hông và mở rộng chân trái, ngón chân chỉ về phía bức tường trước mặt. Giữ ở nhịp 1, sau đó di chuyển chân trái ra phía bên trái bạn 90 độ. Giữ nhịp 1 và trở về vị trí trung tâm trước khi hạ xuống.
Thực hiện 10 lần và đổi bên.
Bài tập 2
 |
Hai chân dang rộng bằng hông, đặt bàn tay lên hông. Từ từ mở rộng nâng chân chân phải sang một bên. Chắc chắn rằng bạn giữ cho bên trong đùi song song với sàn nhà. Giữ cho nhịp 1, sau đó hạ chân xuống sàn ở nhịp đếm 3.
Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên.
Bài tập 3
 |
Hai chân dang rộng bằng hông, đặt bàn tay lên hông. Từ từ mở rộng nâng chân chân phải sang một bên. Chắc chắn rằng bạn giữ cho bên trong đùi song song với sàn nhà. Giữ cho nhịp 1, sau đó hạ chân xuống sàn ở nhịp đếm 3.
Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên.
