Các biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch ở mọi lứa tuổi

TPO - Bệnh tim mạch hay bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Ấn Độ với mức tăng 34% về số ca tử vong trong giai đoạn 1990-2016. Theo ước tính bệnh tim thiếu máu cục bộ và bệnh động mạch vành chiếm khoảng 15-20% và 6- 9% số ca tử vong ở Ấn Độ và Hoa Kỳ.

Ảnh minh họa: Health Xchange
Ảnh minh họa: Health Xchange
Các cơn đau tim nghiêm trọng thường xảy ra ở nữ giới. Nguy cơ đau tim tăng lên khi bạn ở tuổi 50, tuy nhiên vẫn có nhiều khả năng bạn bị đau tim ở độ tuổi 20. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, 80% bệnh tim có thể phòng ngừa được.
Ngăn ngừa bệnh tim ở độ tuổi 20 và 30
Ở độ tuổi thanh thiếu niên, khả năng tích tụ cholesterol trong động mạch thấp do lượng hormonestrogen dồi dào trong cơ thể. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, estrogen là một loại hormon có tác dụng duy trì tính linh hoạt của động mạch và làm giảm lượng cholesterol trong máu. Tuy nhiên, các yếu tố lối sống không lành mạnh như hút thuốc lá, ít thể dục và béo phì có thể làm tăng tỷ lệ đau tim.
Những biện pháp ngăn ngừa bệnh tim cần thực hiện:
• Kiểm tra các yếu tố nguy cơ bao gồm huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol.
• Thực hiện chế độ ăn giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các chất béo không bão hòa lành mạnh như dầu ô liu, bơ,..
• Không hút thuốc và dành thời gian tập thể dục.
Ngăn ngừa bệnh tim ở độ tuổi 40 và 50
Ở độ tuổi 40, nguy cơ đau tim ở nữ giới thường thấp, nguy co đau tim tăng cao khi bước vào giai đoạn mãn kinh. Sau thời kỳ mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tim tăng do giảm lượng hormonestrogen, lượng cholesterol “xấu” và huyết áp tăng lên, lượng cholesterol “tốt” bắt đầu giảm dần, cuối cùng là giai đoạn gây xơ vữa động mạch.
Những biện pháp ngăn ngừa bệnh tim cần thực hiện:
• Đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách kiểm tra cholesterol và mức huyết áp.
• Chụp CT tim để đo tiền sử vôi hóa trong động mạch.
• Nếu có lượng canxi cao, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao.
• Kiểm soát chế độ ăn, đặc biệt là lượng calo tiêu thụ vì nạp quá nhiều calo sẽ dẫn đến béo phì- một yếu tố nguy cơ chính.
• Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Không hút thuốc và hạn chế hít khói thuốc lá.
Ngăn ngừa bệnh tim ở tuổi 60 trở lên
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, trong độ tuổi60 đến 79, khoảng 71% phụ nữ mắc bệnh tim. Ở tuổi này, cơ thể có xu hướng trở nên yếu hơn do đó các cơ quan bắt đầu hoạt động chậm dần.
Những biện pháp ngăn ngừa bệnh tim cần thực hiện:
• Tập luyện thường xuyên để giữ cho xương khỏe mạnh và tiếp thêm sinh lực. Nếu không thể tập các bài tập nặng, hãy thử thực hiện các loại bài tập kéo dài khác nhau mà bạn thích làm như yoga, chạy bộ, đi bộ nhanh, zumba và bơi lội.
• Theo dõi lượng cholesterol, lượng đường trong máu, cân nặng, chỉ số BMI và huyết áp của bạn.
• Điều quan trọng là có một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh bao gồm chất xơ, chất béo lành mạnh, protein, carbohydrate và các vitamin và khoáng chất cần thiết khác.
Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn lành mạnh để ngăn ngừa bệnh tim:
• Chọn chất béo và dầu lành mạnh hơn.
• Ăn nhiều rau, trái cây, các loại hạt mỗi ngày.
• Ăn ít nhất hai đến ba khẩu phần cá hoặc hải sản mỗi tuần.
• Hạn chế thức ăn chiên và tránh thức ăn mặn.
• Uống nhiều nước và tránh thức uống có đường.

Các biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch ở mọi lứa tuổi - ảnh 1

Bệnh nhân tiểu đường cần đổi lối sống, chế độ ăn, dinh dưỡng ra sao?

Chế độ ăn giàu thực vật có lợi cho cơ thể, giúp kiểm soát lipid, đường huyết và huyết áp.

Các biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch ở mọi lứa tuổi - ảnh 2

Giảm viêm khớp bằng thực phẩm

Thay đổi chế độ ăn chính là một bước quan trọng giúp bạn cải thiện các vấn đề về sức khỏe. Chẳng hạn như bạn đang gặp các dấu hiệu về bệnh viêm khớp, hãy bổ sung ngay các thực phẩm dưới đây để làm chậm quá trình phát triển của bệnh đồng thời giúp củng cố sức khỏe hệ xương, giảm viêm và tăng cường miễn dịch:

Các biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch ở mọi lứa tuổi - ảnh 3

Những loại thực phẩm, rau củ giàu sắt tốt cho sức khỏe

Thiếu hụt sắt có thể dẫn đến những triệu chứng như mệt mỏi, kiệt sức, miễn dịch kém, giảm sức khỏe thể chất và tinh thần nói chung.

Các biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch ở mọi lứa tuổi - ảnh 4

Cần làm gì để bệnh ung thư vú không có cơ hội tái phát?

Bệnh ung thư vú có thể chữa khỏi được nhưng hoàn toàn có khả năng tái bệnh. Các tế bào ung thư có thể xâm nhập vào các bộ phận khác trong cơ thể, khiến cho bệnh nhân dễ mắc bệnh. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn tránh xa căn bệnh nguy hiểm này:

Các biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch ở mọi lứa tuổi - ảnh 5

Ngủ đêm ngon giấc giúp giảm cân ngoài mong đợi

Bên cạnh việc tập gym, yoga hay ăn uống khoa học, một việc quan trọng không kém đó là giấc ngủ buổi tối. Bạn có biết rằng giấc ngủ ban đêm cũng đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì cân nặng hợp lý? Dưới đây là những lời khuyên cho bạn để có một đêm ngon giấc:

Video đang được xem nhiều

Cùng chuyên mục

Xem thêm Sức khỏe

Mới - Nóng

Khám phá