Dưới đây là những hướng dẫn cơ bản của Trung tâm Kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ giúp cơ thể mát mẻ và an toàn trong những ngày nóng bức:
Những yếu tố ảnh hưởng tới khả năng làm mát của cơ thể:
Độ ẩm cao: Khi độ ẩm cao, mồ hôi sẽ bốc hơi nhanh hơn để cơ thể giải phóng nhiệt nhanh nhất có thể.
Yếu tố cá nhân: Tuổi tác, béo phì, sốt, mất nước, bệnh tim, bệnh tâm thần, tuần hoàn máu kém, cháy nắng, sử dụng rượu, ma túy đều đóng vai trò quan trọng trong việc cơ thể liệu có thể tự làm mát trong trời nóng được không.
Những người từ 65 tuổi trở lên có nguy cơ mắc các bệnh liên quan với nóng bức hơn.
Những người có nguy cơ cao nhất là những người từ 65 tuổi trở lên và những người mắc bệnh mãn tính hay bệnh tâm thần.
Luôn theo sát những người phụ thuộc vào bạn và luôn hỏi:
Họ đã uống đủ nước chưa?
Họ có ở trong môi trường có điều hòa không khí?
Họ có cần làm mát thêm?
Những người có nguy cơ cao mắc bệnh liên quan đến nhiệt độ cao có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau:
Luôn ở trong môi trường có điều hòa không khí nhiều nhất có thể. Vì điều hòa sẽ bảo vệ bạn khỏi các bệnh tật và tử vong do liên quan đến nhiệt.
Đừng chỉ dùng quạt để làm mát cơ thể khi thời tiết nóng bức quá mức.
Uống nhiều nước hơn bình thường và đừng đợi khát mới uống
Luôn kết nối với mọi người và nhờ mọi người kiểm tra tình trạng của bản thân
Không dùng lò nướng hay nấu nướng nếu thấy nhà quá nóng
Ngay cả người trẻ khỏe cũng có thể bị ốm khi thời tiết nóng bức. Vì vậy:
- Hạn chế các hoạt động ngoài trời, đặc biệt là vào giữa trưa, khi trời đang nóng bức nhất
- Bôi kem chống nắng
- Hoạt động vừa phải. Bắt đầu với tốc độ chậm rồi mới tăng dần
- Uống nhiều nước hơn bình thường và đừng đợi đến khi khát mới uống nhiều. Chuột rút có thể là dấu hiệu sớm của bệnh liên quan đến nhiệt
- Mặc trang phục nhẹ, thoáng, rộng và sáng màu
Nếu chơi 1 môn thể thao trong thời tiết nóng bức thì cần lưu ý:
Lên lịch tập sớm hơn hoặc muộn hơn – khi thời tiết mát hơn
Theo dõi tình trạng của đồng đội và nhờ ai đó để ý mình tương tự.
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay khi thấy đồng đội có vấn đề sức khỏe
