Cân nặng tăng vù vù vì thói quen này

TPO - Bạn cố gắng ăn kiêng, tập thể dục hàng ngày nhưng cân nặng vẫn tăng vù vù. Những thói quen không ngờ sau đây là 'thủ phạm' phá vỡ mọi nỗ lực giữ dáng của bạn.

Những thói quen không thể ngờ lại khiến cân nặng của bạn tăng vù vù. Ảnh minh hoạ: Internet
Những thói quen không thể ngờ lại khiến cân nặng của bạn tăng vù vù. Ảnh minh hoạ: Internet

Ngủ quá nhiều

Khi ngủ ít, cơ thể dễ sản sinh hoóc-môn cortisol để đối phó với stress, làm tăng sự thèm ăn.

Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng không tốt. Theo một nghiên cứu gần đây được tiến hành bởi tạp chí PLoS ONE, ngủ trên 10 tiếng mỗi đêm có thể dẫn đến chỉ số khối cơ thể cao hơn. Không có gì ngạc nhiên khi các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày.

Ăn sáng quá ít

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv nhấn mạnh rằng bạn nên nuông chiều bản thân với một bữa ăn ngon miệng vào buổi sáng. Trong thực tế, một bữa sáng cân bằng có chứa 600 calo protein nạc, carbohydrat, và một món tráng miệng nào đó sẽ làm bạn dễ tuân thủ kế hoạch ăn uống hàng ngày hơn.

Xem tivi quá nhiều

Xem tivi quá nhiều là nguyên nhân làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường týp 2. Bạn rất dễ ăn uống không lành mạnh khi mải dán mắt vào tivi.

Ăn tiệm

Không tự nấu nướng và thường xuyên ăn tiệm cũng là một thói quen xấu khiến bạn khó duy trì và kiểm soát cân nặng.

Ăn quá nhiều trái cây

 Trái cây được coi là một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Tuy nhiên, một số loại trái cây có nhiều calo và chứa nhiều đường, như glucose, fructose và sucrose. Ăn quá nhiều calo từ trái cây có thể là lý do tại sao cân nặng của bạn không giảm.

Bước 1: Thay những đồ ngọt như bánh và sôcôla với trái cây yêu thích của bạn nhưng không ăn quá nhiều.

Bước 2: Hãy nhớ rằng các loại trái cây khác nhau có giá trị dinh dưỡng khác nhau. Táo xanh, cùng với bưởi, lựu, và dứa chứa ít calo nhất.

Bỏ bữa

Nếu bạn thường xuyên quên ăn hoặc bỏ bữa, bạn sẽ gặp khó khăn để duy trì cân nặng. Thời gian ăn uống hợp lý giúp ổn dịnh nồng độ đường huyết và là yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng.

Không uống đủ nước

Đôi khi cơ thể nhầm giữa cảm giác đói và cảm giác khát. Không uống đủ nước dễ khiến cơ thể ăn nhiều hơn mức cần thiết. Vì vậy, bạn hãy duy trì thói quen uống đủ nước, uống 1 cốc nước trước khi ăn, thay thế soda và các loại thức uống có đường khác bằng nước.

Stress do công việc

Thường xuyên bị stress khi nghĩ tới công việc cũng có thể gây tăng cân. Stress làm tăng nồng độ cortisol và có xu hướng gây cảm giác thèm ăn.

    Không ưu tiên giấc ngủ

    Thường xuyên thức khuya cũng ảnh hưởng xấu tới việc kiểm soát cân nặng và làm tăng cảm giác thèm ăn.

    Video đang được xem nhiều

    Cùng chuyên mục

    Xem thêm Sức khỏe

    Mới - Nóng

    Khám phá