Quan hệ tình dục từ 2-3 lần/tuần
Đàn ông quan hệ tình dục 1 lần/tháng hoặc ít hơn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 45% so với đàn ông làm “chuyện ấy” từ 2-3 lần trong một tuần, kết luận của một nghiên cứu đăng trên tạp chí The American Journal of Cardiology cho biết. Tình dục có thể bảo vệ hệ thống tim mạch tương tự như cách tập thể dục, các nhà nghiên cứu khẳng định.
Ăn quả óc chó mỗi ngày
Óc chó là nguồn phong phú axit alpha-linolenic, một chất béo omega-3 chống lại các viêm nhiễm, tiến sĩ Larry Santora, giám đốc y tế của Trung tâm chuyên khoa tim ở Mỹ, cho biết. Các nhà nghiên cứu ở Đại học Yale (Mỹ) cũng chỉ ra ăn khoảng một nửa ly óc chó một ngày có thể cải thiện chức năng mạch máu.
Theo dõi nhịp tim
Buổi sáng, trước khi mò mẫm để tìm dép đi trong nhà, hãy ưu tiên việc đo nhịp tim trước, tiến sĩ, bác sĩ chuyên khoa Tim - Lồng Ngực Pierre Theodore, Phó chủ tịch Hội đồng tư vấn y tế tại Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh ở Mỹ, khuyến cáo. Đàn ông khỏe mạnh có nhịp tim bằng hoặc thấp hơn 70 bpm. Nếu con số này tăng cao trong hơn một tuần, hãy nhanh chóng đến bác sĩ kiểm tra.
Tránh không khí bẩn
Hít phải nhiều bụi ô nhiễm có thể khiến các bức tường của động mạch cảnh dày lên - một trong những nguyên nhân gây nên cơn đau tim, các nhà nghiên cứu tại Đại học Washington (Mỹ) cảnh báo.
Thêm đậu vào chế độ ăn
Ăn ít gạo và nên chuyển sang các loại đậu. Theo một nghiên cứu đăng tải trên Archives of Internal Medicine, những người ăn một chén đậu lăng giàu chất xơ hoặc đậu xanh, đậu đen mỗi ngày trong 3 tháng liền, có thể giúp huyết áp tâm thu giảm.
Tập luyện thể chất
Tập thể dục đều đặn ít nhất 4 tuần liên tục có thể làm giảm huyết áp xuống khoảng 10%, một phân tích trên tạp chí Hypertensioncho biết. Các nhà nghiên cứu nói rằng tập thể dục tạo ra hiệu ứng, trong đó giúp cải thiện chức năng mạch máu.
Tăng cường trứng
Hãy ngừng ngay suy nghĩ ăn trứng làm tăng cholesterol LDL “xấu”. Trong thực tế, nghiên cứu tại Brazil cho thấy có sự liên quan giữa việc tiêu thụ trứng với sức khỏe của động mạch vành. Lòng đỏ trứng chứa dồi dào vitamin E, B12 và folate chính là chìa khóa giúp tăng cường sức khỏe cho động mạch vành.
Chú ý nhịp tim khi tập thể dục
Chọn một loại hình vận động để thực hiện hằng tuần, chẳng hạn chạy bộ với khoảng cách 3 km và sau đó quan sát nhịp tim trong khi chạy. Nếu nhận thấy những thay đổi lớn thì đó là dấu hiệu cảnh báo vấn đề nghiêm trọng, có thể là động mạch bị tắc hoặc suy tim, tiến sĩ Theodore nói.
6 hơi thở trong 30 giây
Dừng lại, hít một hơi thật dài và chậm; tốt nhất là 6 hơi trong 30 giây sẽ có tác dụng giảm huyết áp tâm thu trong vòng vài phút, một số nghiên cứu trên chuyên san Hypertension Research cho thấy. Nếu thực hành việc hít thở sâu này một cách lâu dài, các hiệu ứng có thể kéo dài thêm.
Quản lý căng thẳng
Đừng để công việc trở thành nguyên nhân gây ra cái chết. Kiệt sức do làm việc liên quan đến nguy cơ làm tăng bệnh tim mạch, một nghiên cứu đăng tải trong tạp chí Psychosomatic Medicine cho thấy. Trong một nghiên cứu khác được tiến hành ở Thụy Sĩ, đàn ông bị kiệt sức có thể cắt giảm các triệu chứng tim mạch đến 57% bằng cách thực hiện các bài tập thể dục từ 2-3 ngày trong 1 tuần.
Tiêm vắc-xin cúm
Vi rút cúm được biết đến là một trong những thủ phạm gây ra cơn đau tim. Các nhà khoa học cho rằng cúm gây ra phản ứng tự miễn dịch không chỉ có trách nhiệm chiến đấu với vi rút, mà còn tạo ra tình trạng viêm làm tắc nghẽn động mạch.
Ngủ đủ giấc
Rối loạn giấc ngủ, ngủ ít đối mặt với 45% làm tăng nguy cơ đau tim, theo một nghiên cứu từ Na Uy. Chỉ cần 30 phút tập thể dục với 3 lần/tuần có thể giúp lấy lại giấc ngủ bị xáo trộn trước đó, nhưng phải kiên nhẫn bởi những lợi ích của tập thể dục mang lại có thể đến vài tháng sau mới nhận thấy, các nhà nghiên cứu ở Mỹ cho biết.
Nhưng đừng ngủ quá nhiều
Những người ngủ hơn 10 tiếng một đêm có nguy cơ cao mắc bệnh tim, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Sleep. Các nhà khoa học giải thích ngủ quá nhiều liên quan đến tăng cân và khiến sức khỏe tâm thần kém.
Loại bỏ chất béo trans
Các nhà khoa học tại Đại học Columbia (Mỹ) cho biết có thể làm giảm đáng kể mức cholesterol LDL “xấu” (một dấu hiệu của nguy cơ tim mạch) bằng cách cắt giảm việc tiêu thụ chất béo trans.
