Giấc ngủ ngon cho người cao tuổi

TP - Giấc ngủ được đặc trưng bởi dao động ngày và đêm, nhằm đảm bảo phục hồi các chức năng của vỏ não. Trung bình chúng ta ngủ khoảng trên 200 ngàn giờ cho cả cuộc đời và 6 - 8 giờ trong 24 giờ.

Giấc ngủ ngon cho người cao tuổi

Tại sao người cao tuổi lại mất ngủ?

Thời gian ngủ cần thiết trong ngày thay đổi tùy theo từng người, có thể dao động từ 4 -10 giờ. Khi thời gian ngủ ít và giấc ngủ chập chờn không sâu được, các nhà y học gọi là mất ngủ.

Về nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn tuổi, các nhà y học thường thấy nhất là mất ngủ do tuổi tác, do các chức năng bình thường của con người bị suy giảm một cách đáng kể. Đây là nguyên nhân rất khó tránh khỏi. Tuổi tác càng cao thì mọi chức năng của cơ thể đều bị suy giảm, trong đó chức năng của hệ thần kinh trung ương là rất nhạy cảm. Tế bào thần kinh trung ương của con người kể từ lúc phôi thai phát triển cho đến khoảng tuổi 25 là hoàn chỉnh. Sau lứa tuổi này thì mỗi ngày có khoảng 3.000 tế bào nơ-ron thần kinh bị hủy hoại và như vậy ngoài ảnh hưởng đến các chức năng khác thì giấc ngủ của người cao tuổi cũng không thể không bị ảnh hưởng.

Mất ngủ do bệnh tật, có rất nhiều loại bệnh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người lớn tuổi. Loại hay gặp nhất là đau nhức xương khớp, Bệnh về tim mạch: tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim làm cho người lớn tuổi dễ đau thắt ngực, khó chịu và nhiều khi còn tỏ ra lo lắng làm ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Bệnh về đường hô hấp: bệnh giãn phế quản, hen phế quản… gây ho nhiều, khó ngủ được. Bệnh về đường tiêu hóa, bệnh ảnh hưởng nhiều nhất là bệnh về dạ dày và bệnh viêm đại tràng mãn tính. Bệnh về viêm tiết niệu, tiền liệt tuyến, đái tháo đường cũng là một trong các tác nhân làm người cao tuổi mất ngủ. Ngoài ra một bệnh lý không thể thiếu của hệ thần kinh là bệnh lý thiếu máu não gặp ở 2/3 người cao tuổi làm giảm lượng máu lên não gây chứng mất ngủ , khó ngủ ở người cao tuổi.

Ngoài ra, môi trường đang sinh sống, như: sống ở nơi có quá nhiều tiếng ồn, nhà chật chội, mất vệ sinh, uống rượu, bia, thuốc lá… đều ảnh hưởng đến giấc ngủ người cao tuổi. Khi nhịp sống sinh học bị phá vỡ có thể dẫn đến mất ngủ, sức khỏe giảm sút, luôn than phiền mệt mỏi, khó tập trung, chán nản, uể oải, giảm chú ý, trí nhớ kém…

Làm gì để khắc phục?

Để khắc phục tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi, trước tiên ta cần thực hiện bước phòng chứng mất ngủ mà không dùng đến thuốc, như lập cho mình một thời gian biểu đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh tạo áp lực trong cuộc sống, điều tối kỵ là tránh đem những công việc suy nghĩ nhiều vào lúc đi ngủ. Nên để đầu óc thư giãn trước khi đi ngủ. Nên sống với lòng vị tha, tránh ích kỷ, buồn rầu, luôn thanh thản và làm công ích. Tránh uống trà, cà phê, rượu, bia ít trước khi đi ngủ, tránh ăn quá nhiều hay để bụng đói. Không hút thuốc lá lúc đi ngủ vì nicotine ở thuốc lá làm hưng phấn khó ngủ.

Phòng ngủ cần mát mẻ, ánh sáng phù hợp. Khi đã lên giường ngủ, nên tự massage nhẹ nhàng ở vùng đỉnh đầu, vùng cổ, vùng thái dương, lòng bàn tay – bàn chân, nằm với tư thế thoải mái; nếu người bệnh bị bệnh dạ dày – tá tràng, hội chứng trào ngược nên nằm gối cao. Người hay ngáy nên nằm sắp hay tư thế nghiêng. Người bị sỏi thận nên nằm thay đổi tư thế khác nhau, người bị bệnh tim nên ngủ nghiêng về bên phải.

Nếu sau 45 phút mà vẫn không ngủ được hãy ngồi dậy đọc sách hay làm một việc gì đó, sớm muộn gì chúng ta cũng sẽ buồn ngủ, hãy kiên nhẫn sau 2 – 3 tuần dần dần nhịp sinh học sẽ khớp lại với giờ ngủ bình thường. Tôn trọng giấc ngủ trưa dù 15 hay 20 phút, vì nó hết sức có ý nghĩa, cơ thể giải phóng và có sự ứ đọng, đặc biệt là acid lactic trong quá trình chuyển hóa, là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi. Tuy nhiên cũng tránh ngủ ngày quá nhiều sẽ làm khó ngủ vào ban đêm.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, 80% trường hợp mất ngủ kinh niên có nguyên nhân thiếu máu não. Người bị mất ngủ do thiếu máu não có thể bị thêm các triệu chứng:  Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, đau mỏi vai gáy, đau cứng cổ, đau mỏi, tê bì chân tay.

Khi bị mất ngủ do tình trạng thiếu máu lên não thì người bệnh cần tập trung vào giải quyết nguyên nhân gây bệnh. Kế thừa bài thuốc cổ phương nổi tiếng “Huyết phủ trục ứ thang”, gia giảm thêm một lượng thích hợp cao bạch quả và được sản xuất trên dây chuyền hiện đại, nhóm nghiên cứu bào chế của một công ty dược Trung ương đã sáng chế phương thuốc điều trị thiếu máu não tác dụng mạnh, thuốc giúp tế bào não tăng sức chịu đựng trong trường hợp thiếu ôxy lên não, chống gốc tự do, chống lão hóa đã được chứng minh trên thực nghiệm và lâm sàng. Người bệnh mắc thiếu máu não, đau đầu, mất ngủ, suy giảm trí nhớ…có thể sử dụng lâu dài không lo tác dụng phụ.

Giấc ngủ ngon cho người cao tuổi - ảnh 1
Hoạt huyết dưỡng não CERECAPS - Điều trị Thiểu năng tuần hoàn não




Điều trị:

Đau đầu kéo dài

Hoa mắt, chóng mặt, ù tai          

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc

Suy giảm trí nhớ, mất tập trung

Tê bì nhức mỏi chân tay

Thành phần:  

Cao khô Hồng hoa: 45 mg, cao khô Xích thược: 60 mg, cao khô Đương quy: 110 mg, cao khô Xuyên khung: 110 mg, cao khô Sinh địa: 60 mg, cao khô Chỉ xác: 45 mg, cao khô Sài hồ: 45 mg, cao khô Ngưu tất: 60 mg, cao khô Cam thảo: 60 mg, cao khô Bạch quả: 15 mg.

Chỉ định: 

Suy giảm trí nhớ, đau đầu , hoa mắt, chóng mặt, hay cáu gắt ở người có tuổi, mất ngủ hay ngủ mê, hay ngủ gà, ngủ gật.Thiếu máu, sạm da, đứng lên ngồi xuống hay bị chóng mặt. Làm việc trí óc căng thẳng, mệt mỏi, mất tập trung. Chứng tê bì, nhức mỏi chân tay. 

Liều dùng : 

Người lớn và trẻ em trên 12 tuổi: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 - 3 viên. Uống sau bữa ăn.

Chống chỉ định: 

Người mẫn cảm với một trong các thành phần của thuốc. Phụ nữ có thai, người có bệnh chảy máu không đông hoặc dễ chảy máu, sốt xuất huyết. Người nhồi máu não, nhồi máu cấp, Trẻ em trí tuệ kém, giảm trí nhớ do thiểu năng.

Người có thai và cho con bú: 

Người có thai không nên dùng

Quy cách: Hộp 3 vỉ x 10 viên nang

Sản phẩm của Công ty cổ phần dược Trung ương Mediplantex 
Địa chỉ:  358 Giải Phóng, Thanh Xuân, Hà Nội.
Điện thoại:  (04) 3668.6111 
Website:  www.thieumaunao.vn www.cerecaps.vn

Số phiếu tiếp nhận hồ sơ đăng ký quảng cáo của Cục QLD Bộ Y tế: 0778/14/QLD-TT

Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng

Video đang được xem nhiều

Cùng chuyên mục

Xem thêm Sức khỏe

Mới - Nóng

Khám phá