Hít thở chậm và sâu. Việc này giúp cơ thể và tinh thần của bạn được thư giãn. Hãy hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Làm như vậy mỗi buổi sáng và tối, mỗi lần 5 phút.
Sử dụng nhiều thực phẩm giàu kali. Kali rất cần thiết cho sự hoạt động bình thường của cơ, đặc biệt là cơ tim. Nguồn cung cấp kali dồi dào gồm chuối, dưa hấu, nho, khoai lang, hạt đậu trắng và cà chua.
Cắt giảm muối, hạn chế thức ăn mặn. Không chỉ cần phải giảm bớt lượng muối nêm nếm vào gia vị, bạn còn nên hạn chế các món ăn chứa nhiều natri như đồ hộp, ngũ cốc ăn sáng, bánh pudding...
Ăn sô cô la đen. Một số thành phần trong sô cô la đen có khả năng làm cho mạnh máu linh hoạt hơn, máu lưu thông dễ dàng và giảm huyết áp.
Thay cà phê bằng trà, trà xanh, giảo cổ lam. Hầu như ai cũng biết rằng chất cafein có thể gây cản trở cho các vấn đề tuần hoàn. Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp bình thường hóa mức độ cholesterol.
Uống rượu vang ở mức độ vừa phải. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ một lượng rượu vừa phải có thể giúp kiểm soát huyết áp cao và bệnh tim. 1-2 ly rượu vang mỗi ngày sẽ tốt cho những người bị cao huyết áp.
 |
Giảm bớt thời gian làm việc. Hết giờ làm, bạn hãy rời ngay máy tính và dành thời gian để nghỉ ngơi. Thay vì làm việc quá nhiều, bạn nên để ý hơn đến các hoạt động thể dục thể thao, chuẩn bị cho mình một bữa ăn lành mạnh hay đọc sách, nghe nhạc...
Nghe nhạc cổ điển. Nhạc cổ điển là một cách tuyệt vời để giữ cho tâm trí của bạn nghỉ ngơi, tạm quên đi những lo lắng về tiền bạc, gia đình... đây là một trong những cách giúp giảm huyết áp hiệu quả.
