1. Táo
Táo chính là loại trái cây bổ sung chất xơ và chất pectin tăng cường trao đổi chất cùng với rất nhiều các vitamin và khoáng chất. Một trong những cách tốt nhất để bắt đầu một ngày mới và bổ sung năng lượng đó là ăn một quả táo. Đây là cách bổ sung dinh dưỡng một cách cân bằng mà không nạp quá nhiều thức ăn khiến cơ thể nặng nề. Sau khi tập luyện, bạn có thể nạp năng lượng bằng trứng và đồ uống bổ sung protein.
2. Hạnh nhân
Một nắm các loại hạt như hạnh nhân có thể cung cấp lượng protein cần thiết, hỗ trợ giảm cân, hạn chế cảm giác thèm ăn cũng như ổn định đường huyết. Bạn nên ăn hạnh nhân vào bữa ăn phụ thay vì các loại đồ ngọt khác.
3. Sữa chua không đường
Các loại sữa chua không đường là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung canxi, kali, protein, kẽm, vitamin B6 và 12. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp với kết cấu đặc hơn và mịn như kem bởi chất lỏng đã được lọc bớt là loại tốt hơn cả. Đồng thời, nó chứa probiotic, hàm lượng lactose thấp và lượng protein cao gấp đôi sữa chua thường. Vì vậy, đừng quên bổ sung sữa chua vào chế độ ăn của bạn như món ăn phụ.
4. Rau củ sống edamame
Rau củ tươi sống rất tốt cho sức khỏe với khả năng phòng chống ung thư với hàm lượng calo thấp nhưng giàu dinh dưỡng cũng là một bữa ăn phụ lành mạnh. Bạn có thể thái nhỏ vài củ cà rốt, ớt chuông, dưa chuột… hoặc bất kể loại rau củ nào bạn thích để ăn nhẹ.
 |
5. Đậu tương Nhật Bản
Chỉ cần 1 chén đậu tương cũng đủ đáp ứng 1/3 nhu cầu chất xơ và protein cơ thể bạn cần mỗi ngày. Đây cũng là một bữa ăn phụ tuyệt hảo giúp bạn giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe.
6. Chuối và bơ đậu phộng
Chứa kali và protein, chuối ăn bơ đậu phộng cũng giúp bù lại năng lượng cơ thể đã đốt cháy đồng thời duy trì lượng nước trong cơ thể. Thêm một mẹo khác cho bạn đó là chuối càng chín thì lượng đường trong chuối càng cao khiến bạn không thể giảm cân như mong muốn.
7. Cải xoăn
Tại sao bạn không thử món cải xoăn bằng cách cắt nhỏ vừa ăn, rưới một chút dầu ô liu, rắc một chút muối và bỏ lò. Rất đơn giản nhưng rất tốt cho sức khỏe bởi nó cung cấp tới 6g protein và lượng vitamin K cao gấp 7 lần cơ thể cần mỗi ngày. Nó giúp bạn duy trì xương khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân.
