Mẹ bầu uống canxi thế nào cho con khoẻ?

Không chỉ cứ uống canxi là được, hay uống càng nhiều càng tốt mà thai phụ phải biết chọn giờ uống, chia lần uống mới hiệu quả.

Ảnh minh hoạ: Internet
Ảnh minh hoạ: Internet

Thiếu canxi: Mẹ yếu, con còi

BS. Nguyễn Bạch Đằng, Bộ môn Tiêu hóa, Học viện Quân y cho hay, canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng của thai nhi. Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ cần một lượng canxi gấp đôi bình thường. Trong quá trình hình thành, thai nhi lấy calci từ cơ thể người mẹ.

Nếu thiếu canxi, thai nhi sẽ bị còi xương, kém phát triển, biến dạng cấu tạo xương, sau khi sinh ra trẻ thường chậm phát triển, không cứng cáp, dễ giật mình và quấy khóc. Nhiều trẻ bị thiếu calci sớm dẫn đến thấp lùn và dễ bị vẹo cột sống, chân vòng kiềng…

Nhu cầu canxi của thai nhi ngày càng cao, và cao nhất vào 2 tháng cuối thai kỳ. Khi calci cung cấp cho thai không đủ, thai sẽ lấy calci từ răng và xương của mẹ khiến cho thai phụ dễ bị tình trạng răng lung lay, mẻ răng, vỡ răng chân hay bị chuột rút (vỏ bẹp). Người mẹ cũng có thể bị đau xương khớp, đau lưng, đau hông. Trường hợp nặng thai phụ còn có nguy cơ co giật do hạ canxi máu. Tình trạng thiếu canxi khi mang thai cũng khiến cơ thể người mẹ dễ bị mệt mỏi, thoái hóa xương sớm, mọc gai xương, lõm xương và gây mất xương.

Tuy nhiên nếu dùng thừa calci cũng không tốt. Vì quá dư thừa canxi sẽ khiến thai phụ dễ táo bón, sỏi thận; nhau thai bị canxi hóa dẫn tới giảm trao đổi chất giữa mẹ và con nên thai kém phát triển. Việc dùng canxi không đúng cũng không phát huy hết tác dụng.

Cách bổ sung canxi cho đúng

Mẹ bầu uống canxi thế nào cho con khoẻ? - ảnh 1

Nhu cầu canxi cho bà bầu là 1.200-1.500mg/ngày. Để có được calci tốt, bác sĩ Đằng khuyên thai phụ nên bổ sung lượng calci bằng cách ăn những loại thực phẩm giàu calci như sữa bò, đậu, lạc, vừng, rau cải trắng và uống thêm ống uống bổ sung calci theo chỉ định của bác sĩ. Ống uống là dạng thuốc có vị thơm ngon dễ uống, dễ hấp thu. Nên chọn thuốc bổ sung calci từ những hãng dược có uy tín.

Khi bổ sung viên bổ sung calci, tốt nhất nên uống sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) 1 tiếng đồng hồ. Tránh uống canxi vào buổi tối (đặc biệt không uống trước giờ đi ngủ) vì có thể gây cản trở giấc ngủ.

Nếu phải uống viên bổ sung với liều lượng cao, nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bởi vì mỗi lần uống, cơ thể chỉ có khả năng hấp thu khoảng 500mg canxi một lúc

Để cơ thể hấp thu calci hiệu quả, bạn nên tắm nắng đúng cách.

Không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, các loại trà, dâu tây, nước ép hoa quả... vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.

Theo SKGĐ

Video đang được xem nhiều

Cùng chuyên mục

Xem thêm Sức khỏe

Mới - Nóng

Khám phá