1. Ăn nhẹ
Hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Những đồ ăn nhẹ tốt nhất là một chút pho mát hoặc bơ đậu phộng dùng kèm với trái cây.
2. Không xem tivi khi đang ăn
Nghiên cứu mới cho thấy, xem tivi khiến bạn ăn nhiều hơn 40% calo so với bình thường. Nhắn tin, lái xe hay bất kỳ hoạt động nào khác cũng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mức bình thường. Thay vì vừa ăn vừa xem tivi, bạn hãy chịu khó ngồi ở bàn ăn và tránh xa tivi dù bạn có ăn một mình đi chăng nữa.
3. Bước lên cân mỗi ngày
Nếu cân nặng của bạn liên tục tăng trong nhiều ngày liên tục, đó là báo động đỏ cho thấy bạn cần tiến hành các bài tập giảm cân càng sớm càng tốt.
4. Ăn sáng thật no
Một bữa sáng dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng và protein cần thiết. Đối với một vài chất béo còn giúp bạn duy trì lượng đường trong máu ổn định, giảm cảm giác khó chịu do đói làm ảnh hưởng tới bữa ăn trưa. Một gợi ý cho bữa sáng của bạn bao gồm: trứng, thịt gà, thịt xông khói, bánh mỳ lúa mạch.
5. Không uống rượu
Một ly cocktail có rượu tưởng chừng như vô hại nhưng có thể cung cấp hàng trăm calo mà vẫn không làm bạn giảm cảm giác thèm ăn. Hãy uống vào cuối tuần hoặc chỉ uống một ly rượu vang, bia nhẹ, Vodka và nước giải khát. Mỗi loại chứa khoảng 100 calo.
6. Ăn trái cây 2 lần/ ngày
Trái cây có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Vì vậy, chẳng có lý do gì để bạn bỏ qua loại thực phẩm hữu ích này cả.
7. Ngủ đủ giấc
Sau khi ngủ bạn có thể lựa chọn thực phẩm tốt hơn. Ngoài ra khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ bạn sẽ tránh được cảm giác mệt mỏi và thèm ăn.
8. Gọi điện cho bạn bè
Hãy gọi cho bạn bè của bạn và nói chuyện để tránh cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy, cảm giác thèm ăn chỉ kéo dài trong khoảng 5 phút, vì vậy nếu bạn đang thèm ăn vặt hãy nhấc điện thoại lên và “tám” với đám bạn một chút.
9. Tập thể dục 3 lần/ tuần
Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, cơ bắp dẻo dai. Cơ bắp khỏe mạnh giúp bạn trao đổi chất tốt hơn và đốt cháy calo nhanh hơn.
10. Tưởng tượng thân hình của bạn lúc thon thả
Khi bạn cảm thấy nản chí, hãy tưởng tượng ra vóc dáng của mình sau khi giảm cân. Nó sẽ tạo ra động lực giúp bạn tiếp tục thực hiện kế hoạch của mình để có được thành công như mong đợi.
