Mẹo hay duy trì sức khoẻ cột sống

TPO - Chúng ta làm việc sai tư thế lâu ngày sẽ dẫn đến tổn thương mặt khớp, gây thoái hóa cột sống, tổn thương các đĩa đệm, yếu cơ thậm chí vẹo cột sống.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

Vì cột sống là trụ cột có tác dụng nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Nên khi cột sống bị suy yếu dễ gây trở ngại cho hệ thần kinh dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như đau lưng, đau cơ…

Để bảo vệ sức khoẻ cột sống ngoài việc tập luyện thể thao đều đặn, còn luôn giữ cơ thể ở tư thế hoạt động đúng cách. Ngoài ra, vẫn duy trì được độ cong sinh lý của cột sống ở vùng cổ và vùng thắt lưng giúp bạn bảo vệ hiệu quả sức khoẻ cột sống.

Những điểm cần lưu ý để giữ cột sống khỏe:

Đối với người làm việc văn phòng, tránh ngồi quá lâu khi ngồi cần thả lỏng chân chạm đất thoải mái nếu ghế quá cao thì cần tìm chỗ kê chân. Lưng ngồi tựa vào ghế để phần thân trên hơi ngả về sau, máy tính nên đặt ngang tầm mắt để đầu không phải cúi xuống hay ngước lên. Và nên đứng dậy đi lại quanh phòng sau khoảng 1-2 giờ làm việc.

Cardio là phương pháp tập luyện phổ biến nhất giữ cho cột sống khỏe mạnh và bơi lội có thể cho là một trong những bài tập tốt nhất.

Hãy chắc chắn bạn đang ngồi trên ghế thẳng hông và hông phải cao hơn so với đầu gối khi ngồi ghế.

Duy trì tư thế ngồi thẳng với tư thế đặt cánh tay lên tay vịn của ghế

Không nên ngồi mở rộng hai chân trên giường hoặc sàn nhà lâu dễ gây tổn thương cột sống.

Khi ngồi trên sàn nhà, nên đặt một chiếc gối dưới hông luôn giữ cho cột sống thẳng để duy trì được độ cong sinh lý của cột sống ở vùng cổ và vùng thắt lưng .

Khi phải đứng làm việc trong thời gian dài, nên trùng chân nghỉ ngơi hoặc dựa chân vào thành ghế để giảm bớt áp lực lên cột sống.

Uống sinh tố rất quan trọng giúp bổ sung canxi và vitamin D để củng cố hệ xương vững chắc cho cơ thể.

Tránh nâng vật nặng có thể làm tổn thương xương sống.

Không nên cử động giật đột ngột toàn thân dễ gây chệch khớp

6 tư thế ngồi sai cách bạn nên tránh:

1. Tránh ngồi không đúng cách trên ghế dễ gây trượt về phía trước trực tiếp ảnh hưởng đến lưng.

2. Tránh vặn người quá mức khi tập thể dục.

3. Tránh cúi sâu quá mức và cố nâng nhấc một vật nặng dễ gây tê mỏi các hệ cơ xung quanh cột sống.

4. Tránh lấy đồ vật ngoài tầm với dễ gây dịch chuyển cơ thể lệch quá mức ở lưng hoặc cột sống.

5. Tránh duy trì một tư thế làm việc quá lâu (như đứng hoặc ngồi nhiều giờ).

6. Tránh nằm ngủ trên ghế sai tư thế hoặc ngồi thụp xuống máy tính của bạn trong nhiều giờ.




Cùng chuyên mục

Xem thêm Sức khỏe

Mới - Nóng

Khám phá