- Ăn nhiều thịt, cá, hải sản
- Ăn nhiều cơm, bánh mỳ, bún, phở, bánh quy,…
- Ăn nhiều đồ ngọt
- Ăn các món chiên rán
Nhưng ít ai biết rằng cơ sở để tăng cân cần phải có:
- Ăn đủ các nhóm chất
- Thanh lọc, thải độc các độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể và từ nguồn thực phẩm ăn hàng ngày
- Hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hấp thu tốt
- Đảm bảo ngủ đủ giấc
- Không bị stress hoặc thường xuyên căng thẳng mệt mỏi
- Vận động nhẹ nhàng và phù hợp
Khắc phục được tất cả những yếu tố trên để khởi động cho kế hoạch tăng cân sẽ giúp củng cố sức khỏe một cách từ từ và lành mạnh giúp bạn tăng cân tự nhiên hiệu quả và an toàn tuyệt đối.
Vậy muốn tăng cân bạn cần:
- Đảm bảo các bữa ăn chính hàng ngày phải có: Nhóm cung cấp đạm động vật (thịt, cá, hải sản, trứng, sữa và các loại đạm thực vật: đậu nành, các loại rau và hạt có nhiều đạm). Nhóm tinh bột: cơm, bún, phở,… Chất béo: dầu mỡ. Vitamin và khoáng chất: các loại rau củ quả.
- Tăng cường các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: các loại rau có màu xanh đậm (các loại rau cải, súp lơ, chân vịt,…), củ quả mọng màu vàng - đỏ (cà rốt, ớt chuông, củ cải đỏ, cam, bơ, chuối,…).
- Đi ngủ trước 11h
- Thức ăn chứa nhiều chất an thần để giảm streess
- Lên kế hoạch tập luyện các môn thể thao phù hợp: bơi, đi bộ, yoga, erobic,…
