1. Sử dụng điện thoại
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hay thậm chí xem truyền hình trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Theo nhà nghiên cứu Robert Rosenberg, bạn nên tránh xa ánh sáng từ các thiết bị công nghệ ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
"Ánh sáng xanh phát ra từ máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng, TV ngăn chặn việc sản xuất melatonin- hoạt chất thông minh giúp cơ thể trở nên buồn ngủ," ông nói. Nếu bạn thật sự cần dùng các thiết bị trên, hãy giữ thiết bị ít nhất cách khuông mặt của bạn 35cm và giảm độ sáng của màn hình tối đa để giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
 |
2. Ăn sô cô la
Sô cô la có chứa caffein gây mất ngủ, đặc biệt trong sô cô la đen. "Mọi người có thể không nghĩ kem sô cô la hay cà phê có thể làm bạn tỉnh cả đêm, đặc biệt với những người nhạy cảm với caffein," Grandner nói.
Một thanh sô cô la sữa thường có khoảng 10mg caffein, nhưng một thanh sô cô la đen có thể chứa đến 31mg. Sô cô la cũng chứa theobromine- một chất kích thích, làm cơ thể tăng nhịp tim và gây mất ngủ.
 |
3. Kiểm tra email công việc
Bên cạnh thực tế về ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị có thể gây rối loạn nhịp điệu của giấc ngủ, có những lý do khác mà kiểm tra email công việc trước khi đi ngủ mang đến cho bạn sự mất ngủ.
Theo những nhà nghiên cứu, trừ khi bạn đang chờ đợi một email cụ thể, mang đến niềm vui hoặc sự giải toả giúp bạn ngủ ngon hơn, còn lại, bạn khong nên kiểm tra email quá muộn. Kiểm tra những công việc văn phòng qua email vào ban đêm có nhiều khả năng sẽ làm cho bạn lo lắng hoặc kích động hoặc bạn sẽ chìm vào những suy nghĩ sắp xếp công việc của ngày mai. Trong một nghiên cứu của trường Đại học Michigan năm 2014, những người sử dụng điện thoại thông minhg cho mục đích công việc sao 9h tối sẽ có thêm mệt mỏi và sự không tập trung vào ngày làm việc hôm sau.
 |
4. Ăn đồ cay hoặc nhiều chất béo
Ăn một bữa no gần giờ đi ngủ sẽ làm bạn đầy bụng, khó tiêu, ngủ không ngon. Đặc biệt ăn nhiều đồ ăn cay hoặc nhiều chất béo có thể đặc biệt nguy hiểm vì khả năng liên kết với trào ngược axit. Lý tưởng nhất, bạn nên ăn tối ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để cung cấp cho cơ thể đủ thời gian để tiêu hoá. Nếu trước giờ đi ngủ, bạn nên dùng bữa nhẹ như một ly sữa.
 |
5. Hút thuốc
Nhiều người hút thuốc lá để thư giãn nhưng nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích dễ gây mất ngủ, đặc biệt nếu bạn hút thuốc gần giờ đi ngủ. Giảm lượng nicotine cũng có thể giúp bạn dậy sớm hơn vào mỗi sáng.
 |
6. Uống quá nhiều nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng, nhưng không phải là cách tốt nhất nếu bạn uống một ly nước lớn trước giờ đi ngủ, trừ khi bạn muốn thức dậy vào nửa đêm để dùng nhà vệ sinh. Thay vào đó, hay chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước trong suốt cả ngày, và luôn chắc chắn là đi vệ sinh trước giờ đi ngủ.
 |
7. Nhiệt độ
Sở thích về nhiệt độ của mỗi người khác nhau, nhưng hầu hết có xu hướng ngủ ngon nhất ở khoảng 24 độ. Nhiệt độ của cơ thể sẽ giảm xuống vào ban đêm.
 |
8. Tắm
Nếu bạn tắm sau khi làm việc và ban đêm hoặc bạn chỉ đơn giản là có thói quen tắm trước khi đi ngủ, điều này sẽ gửi thông điệp sai cho bộ não của bạn.
Tắm thường làm cơ thể cảm thấy tỉnh táo, thoải mái, vì vậy, bạn tốt nhất là không nên tắm trước khi đi ngủ. Với những phụ nữ có mái tóc dài, bạn không nên đi ngủ với mái tóc ướt, điều này sẽ gây khó chịu, rối tóc và gây sự phát triển của nấm mốc.
 |
