Những thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh

TPO - Trong thời kỳ mãn kinh, các chị em cần ăn những loại thực phẩm nhiều dưỡng chất và protein. Đặc biệt ở giai đoạn này, cơ thể rất thiếu hụt sắt và canxi. Vì vậy, cần chú trọng chế độ ăn giàu sắt và canxi để bảo vệ xương, tim và các bộ phận khác của cơ thể.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Dưới đây là một số thực phẩm tốt nhất để ăn trong thời kỳ mãn kinh:

Bổ sung các thực phẩm giàu canxi: Các thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa và một số loại hải sản sẽ giúp bạn giảm nguy cơ loãng xương trong thời kỳ mãn kinh.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh - ảnh 1
Cá: Ăn cá sẽ giúp tăng cường lượng sắt vào cơ thể và làm giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu.

Bông cải xanh:
Vì bạn cần phải tăng lượng canxi trong cơ thể, bông cải xanh là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trong thời kỳ mãn kinh vì nó có chứa rất nhiều canxi.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh - ảnh 2
Đậu nành:
Đậu nành có chứa các chất phytoestrogen, isoflavones, có thể giúp cải thiện các triệu chứng xấu của thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, đây còn là thực phẩm bổ xung nhiều chất xơ và cung cấp đủ lượng canxi thiết yếu cho cơ thể.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh - ảnh 3
Hạt lanh: Chất lignins có trong hạt lanh là yếu tố quan trọng trong quá trình trao các hormone ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Ngoài ra, thêm các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt để chế độ ăn uống thời kỳ mãn kinh của bạn sẽ giúp bạn khỏe trong giai đoạn này.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh - ảnh 4
Quả anh đào: Quả anh đào không thể thiếu trong chế độ ăn uống thời kỳ mãn kinh. Chúng chứa melatonin, một chất giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh - ảnh 5
Nước: Nước rất quan trọng cho phụ nữ mãn kinh giúp dưỡng ẩm da, và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.

Video đang được xem nhiều

Cùng chuyên mục

Xem thêm Sức khỏe

Mới - Nóng

Khám phá