Tại sao ngồi nhiều có thể gây teo cơ?

Con người là những sinh vật lao động. Ngồi nhiều mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cho cơ thể. Chúng ta sẽ mất đi sức mạnh ở những vùng then chốt như vùng lõi và vùng mông, khiến xương phải chịu nhiều áp lực hơn.

Những tổn thương gì có thể xảy ra?

Tất cả các bộ phận của cơ thể phải làm việc cùng nhau, vì vậy nếu có chỗ nào đó không hoạt động thì mọi nỗ lực sẽ đổ xuống sông xuống biển. Các cơ sẽ phải gắng sức theo cách khác và các khớp bắt đầu thay đổi hoạt động để bù đắp.

Ngoài ra, tư thế là cực kỳ quan trọng đối với cuộc sống của một người. Nó giúp tăng tự tin, giảm nguy cơ chấn thương, và có thể giúp bạn tránh được bệnh hen.

Khi hình thành tư thế xấu, hai vai so lại về phía trước cơ thể khiến lưng bị còng, hạn chế phổi nhận được đủ oxy.

ngồi nhiều teo cơ - ảnh 1 Ngồi cả ngày có thể gây teo cơ, khiến vòng 3 teo tóp
Bạn có thể làm gì?

Để tránh chấn thương và tư thế xấu, điều quan trọng là phải tăng cường các cơ đằng sau và đằng trước, các cơ kiểm soát vùng lưng và phía trước của cơ thể.

Hãy thực hiện những bài tập này bốn lần một tuần để bù đặp những thiệt hại:

1) Trượt trên tường

• Tựa người vào một bức tường hoặc gương phẳng

• Dựa thẳng lưng vào tường bằng cách co vùng lõi và và ưỡn xương chậu về phía sau

• Đặt cánh tay và bàn tay vào tường giống như cầu môn trên sân bóng đá

• Giữ chặt cằm bằng cách tựa đầu vào tường, và ấn vào tường khi bạn trượt tay lên và xuống. Bằng cách này bạn bắt các cơ cần thiết ở lưng và gáy cô lập và hoạt động bằng cách giữ lưng thật thẳng khi trượt trên tường

2)Tựa tường giang tay

• Giữ tư thế lưng như trong bài tập trượt tường, hai bàn tay để ngửa (lòng bàn tay hưởng lên trên) nằm lây hai đầu của một sợi dây chun giãn để xoay vai ra ngoài cho phép bạn co cơ lưng nhiều hơn khi thực hiện động tác giang tay sang hai bên.

• Giữ hai bàn tay thẳng trước mặt, khuỷu tay giữ thẳng

• Sau đó giang tay sang hai bên chạm vào tường nếu tầm vận động của bạn cho phép

ngồi nhiều teo cơ - ảnh 2

10 thực phẩm dễ gây ngộ độc nhất nếu không làm sạch

Thịt, sản phẩm sữa và trứng thường bị ô nhiễm, do đó phải được làm sạch và đun sôi trước khi ăn. Các triệu chứng thường gặp nhất của ngộ độc thực phẩm là buồn nôn, nôn mửa, đau bụng, ăn mất ngon, sốt nhẹ, mệt mỏi, nhức đầu và tiêu chảy.

ngồi nhiều teo cơ - ảnh 3

Dấm việt quất giúp điều trị chứng sa sút trí tuệ

Một nhóm các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dấm việt quất có thể giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ.

ngồi nhiều teo cơ - ảnh 4

10 loại thực phẩm giàu vitamin B12 dành cho người ăn chay

Dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu vitamin B12 dành cho người ăn chay:

ngồi nhiều teo cơ - ảnh 5

Xem TV quá nhiều làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu

Xem TV vào lúc rảnh rỗi là một thói quen giải trí của rất nhiều người. Nếu bạn có thói quen này, bạn nên dừng lại ngay lập tức. Xem TV trong thời gian dài khiến bạn gặp phải một số vấn đề sức khỏe.

Theo Dân trí

Video đang được xem nhiều

Cùng chuyên mục

Xem thêm Sức khỏe

Mới - Nóng

Khám phá