Thời gian ngủ chính xác chúng ta cần

Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc sống để ngủ. Và thời gian ngủ mà một người nhận được mỗi đêm là một chỉ số quan trọng tác động trực tiếp tới sức khỏe tổng thể của từng người.

Ảnh minh họa: Internet
Ảnh minh họa: Internet

Theo Dailymail, các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ béo phìbệnh tim và bệnh tiểu đường, và rút ngắn tuổi thọ.

Để xác định chính xác có bao nhiêu giấc ngủ một người cần ở mỗi giai đoạn của cuộc sống của họ, một nhóm các chuyên gia tại Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ(National Sleep Foundation - NSF), bao gồm chuyên gia về giấc ngủ, giải phẫu - sinh lý, cũng như nhi khoa, thần kinh, lão khoa và phụ khoa đã cùng nhau làm việc một cách nghiêm túc và khoa học để đưa ra thời gian ngủ hợp lý nhất cho từng độ tuổi.

Và những phát hiện của họ cho thấy, trẻ em từ 4 tháng đến 17 tuổi cần ngủ nhiều hơn so với trước đây được khuyên.

Theo đó, bảng đề nghị thời gian ngủ mới được đưa ra của NSF sẽ khiến một số cá nhân có thể ngủ dài hơn hoặc ngắn hơn so với đề nghị trước đây.

Các nhà khoa học đề nghị giờ ngủ chính xác cho từng độ tuổi:

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): Nên ngủ 14-17 giờ một ngày - trước đây là 12-18

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12 đến 15 giờ - trước đây là 14-15

Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ - trước đây là 12-14

Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ - trước đây là 11-13

Các em học sinh (6-13 tuổi): đến 9-11 giờ - trước đây là 10-11 giờ

Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ - trước đây là 8,5-9,5

Những người trưởng thành trẻ (18-25 tuổi): 7-9 giờ - loại tuổi mới

Người lớn (26-64 tuổi): Không thay đổi và vẫn là 7-9 giờ

Người lớn tuổi (65 tuổi trở nên): 7-8 giờ - loại tuổi mới

Charles Czeisler, Chủ tịch Hội đồng quản trị của NSF cho biết: "Đây là lần đầu tiên một tổ chức chuyên nghiệp đã phát triển khoảng thời gian ngủ khuyến cáo cho từng độ tuổi cụ thể dựa trên một nghiên cứu nghiêm ngặt, tổng quan hệ thống của tài liệu khoa học trên thế giới liên quan đến thời gian ngủ đối với sức khỏe, hiệu quả và an toàn”.

NSF tự tin rằng đã cung cấp những hướng dẫn khoa học căn cứ vào số lượng của giấc ngủ chúng ta cần mỗi tối để cải thiện sức khỏe giấc ngủ của hàng triệu cá nhân và các bậc cha mẹ dựa vào đây để áp dụng cho con mình.

Max Hirshkowitz, Chủ tịch Hội đồng tư vấn khoa học NSF, nói thêm: "Mọi người có thể tự tin rằng những khuyến nghị này đại diện cho sự hướng dẫn tốt nhất cho thời gian ngủ và sức khỏe".

David Cloud, Giám đốc điều hành của NSF nói thêm: "Các khuyến nghị thời gian ngủ của NSF sẽ giúp các cá nhân thực hiện lịch trình giấc ngủ trong một phạm vi lành mạnh”.

Làm thế nào để có thể ngủ tốt hơn?

Nhóm chuyên gia cho biết, lời khuyên đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây có thể cải thiện thói quen ngủ. Chúng bao gồm:

- Gắn bó với một lịch ngủ thường xuyên - ngay cả vào cuối tuần

- Thư giãn trước khi đi ngủ

- Tập thể dục hàng ngày

- Tắt tất cả các thiết bị công nghệ một thời gian trước khi đi ngủ

SKGD

Video đang được xem nhiều

Cùng chuyên mục

Xem thêm Sức khỏe

Mới - Nóng

Khám phá