Những hướng dẫn mới đây cho biết về thời gian ngủ tối ưu từ khi trẻ được 4 tháng tuổi cho tới tuổi trưởng thành.Thời gian ngủ tối ưu tới 16 giờ mỗi ngày đối với trẻ nhỏ, 8-10 giờ mỗi ngàyđối với độ tuổi thiếu niên và sẽ thay đổi theo tuổi.
Một giấc ngủ đêm ngon là rất quan trọng đối sức khỏe của trẻ,chúng quan trọng như chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh và tập thể dục.
Ngoài việc khiến trẻ trở nên cáu kỉnh và hay gặp ác mộng, ngủ không đủ giấc còn khiến trẻ dễ bị béo phì. Đó là do trẻ có xu hướng thèm ăn đồ ngọt hoặc đồ ăn có nhiều tinh bột để cung cấp năng lượng giúp trẻ tỉnh táo.
Khuyến nghị trong hướng dẫn mới đã đưa ra những khoảng thời gian ngủ với mỗi độ tuổi là khác nhau, ví dụ:
• Trẻ 4-12 tháng tuổi: nên ngủ 12-16 giờ mỗi ngày.
• Trẻ 1-2 tuổi: nên ngủ 11-14 giờ mỗi ngày.
• Trẻ 3-5 tuổi: nên ngủ 10 -13 giờ mỗi ngày.
• Trẻ 6-12 tuổi: nên ngủ 9-12 giờ mỗi ngày.
• Trẻ 13-18 tuổi: nên ngủ 8-10 giờ mỗi ngày.
Nếu được ngủ đủ giấc, trẻ sẽ dễ tỉnh dậy vào buổi sáng, bớt cáu kỉnh và cảm thấy hạnh phúc hơn.Ngủ đủ giấc giúp cải thiện sự tập trung, hành vi, học tập, sức khỏe tinh thần và thể chất của trẻ.Trong khi đó, ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, tai nạn và trầm cảm ở trẻ.
Ở tuổi vị thành niên, thiếu ngủ cũng liên quan đến hành vi tự gây hại cho cơ thể.
