Sự thay đổi hormone gồm estrogen, progesterone và testosterone tăng và giảm trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ điều khiển mọi hành động của chị em. Thế nhưng chúng ta cũng có thể điều tiết những hormone này qua cách sinh hoạt.
Ngày thứ nhất đến ngày thứ 7: Oestrogen tăng. Oestrogen là hormone nữ liên quan đến cơ quan sinh sản. Chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu với những ngày đầu tiên. Cơ thể sản xuất nhiều hormone prostaglandin có thể gây nên đau bụng kinh. Sự gia tăng của estrogen có tác dụng ức chế sự thèm ăn khiến chị em ăn không ngon trong những ngày này.
Trong những ngày này, chị em thường có nguy cơ thiếu sắt do mất máu. Vì vậy hãy ăn những thực phẩm rau lá xanh như cải xoong, cải xoăn, hoặc bổ sung floridax.
Ngày 8-14, oestrogen và testoterone tăng hết mức. Oestrogen tiếp tục tăng trong tuần thứ 2 khiến bạn có cảm giác hạnh phúc. Sự thay đổi hormone khiến phụ nữ sẽ lạc quan trong thời gian này, và cũng cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình hoặc sức hấp dẫn của mình.
Testoterone cũng tăng làm cho chị em cảm thấy “đàn ông” hơn, dũng cảm và tăng cường ham muốn tình dục. Lúc này, cực khoái cũng dễ đạt hơn bình thường. Tuy nhiên, hormone này sẽ sản xuất nhiều dầu và chị em nên rửa sạch da để tránh tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông trong giai đoạn này.
 |
15-22. Progesterone tăng, estrogen và testoterone giảm còn một nửa, sau đó estrogen tăng trở lại. Progesterone tăng làm cho bạn buồn ngủ và ít muốn hoạt động. Ham muốn tình dục cũng giảm và tăng sự thèm ăn. Hormone này cũng có thể làm cho bạn hay quên và viêm da - dễ nổi mụn.
Giai đoạn này, chị em cần ăn nhiều trái cây và rau quả kết hợp uống nhiều nước. Nếu cảm thấy căng thẳng, hãy tập thể dục nhưng không kéo dài quá 40 phút vì nồng độ căng thẳng cortisol sẽ tăng cao.
Ngày 23-28 estrogen và progesterone sẽ giảm đột ngột. Trong tuần trước ngày kinh nguyệt, nhiều khả năng chị em phụ nữ cảm thấy ủ rũ, cáu kỉnh và hay suy nghĩ tiêu cực vì estrogen giảm sẽ làm cạn kiệt hóa chất linh hoạt trong não bộ.
Cơ thể của bạn cũng trữ nước trong những ngày này, vì vậy bạn có thể cảm thấy cồng kềnh, buồn ngủ và không có sức sống. Sự thay đổi hormone khiến cơ thể cũng nhạy cảm với insulin nên bạn dễ dàng hạ đường huyết và thèm đồ ngọt.
Lúc này chị em hãy tự thưởng cho mình một một bộ phim yêu thích, hay đi bộ hoặc làm bất cứ điều gì khác mà bạn thích, nó sẽ giúp kích hoạt hormone hạnh phúc ở não làm cho bạn bình tĩnh hơn và lạc quan hơn.
