Béo phì là gì?
Người bị béo phì hay thừa cân là những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên. Nam giới có số đo vòng eo lớn hơn 100 cm hoặc nữ giới có số đo vòng eo lớn hơn 88 cm có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim,….
Tập thể dục giúp giảm béo phì
Tập thể dục là phương pháp giúp duy trì vóc dáng lành mạnh. Đối với những người bị thừa cân hoặc béo phì, tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Những người béo phì có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, trầm cảm và ngưng thở khi ngủ. Tập các bài tập vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm và giúp cải thiện chức năng cơ thể suốt cả ngày.
Những lợi ích của tập thể dục đối với bệnh nhân béo phì:
Đốt cháy calo và giúp giảm cân
Cải thiện lưu thông máu bằng cách giảm cholesterol
Duy trì nhịp cơ tăng tỷ lệ trao đổi chất
Cải thiện chức năng tim và phổi
Giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung
Cải thiện vẻ ngoài của bạn
Giảm trầm cảm và giúp bạn ngủ ngon hơn Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Giảm cảm giác thèm ăn
Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư vú, buồng trứng và đại tràng.
Các bài tập tốt nhất dành cho những người bị béo phì
Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất và dễ nhất vì nó không đòi hỏi thiết bị hỗ trợ và có thể được thực hiện bất cứ nơi nào. Đi bộ là một bài tập vừa phải giúp cải thiện sức khỏe, khả năng di chuyển ở chân và giúp bạn giảm cân một cách an toàn. Bạn nên đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày.
Tập gym
Các bài tập gym mang lại lợi ích cho một người thừa cân theo nhiều cách. Các bài tập này giúp cải thiện tư thế do mang vật nặng, tăng phạm vi chuyển động trong tất cả các khớp xương, phát triển cơ bắp và thúc đẩy sự trao đổi chất. Bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục hoặc làm điều đó tại nhà của bạn với sự giúp đỡ của huấn luyện viên cá nhân.
Đạp xe
Đạp xe là một bài tập khác cho những người thừa cân giúp đốt cháy calo trong khi ít tác động đến khớp xương. Đạp xe không những giúp phát triển cơ mà còn giúp giảm size mông, đùi và eo do chất béo thường tích tụ trong những khu vực này của cơ thể.
Chạy bộ
Chạy bộ là một tập thể dục aerobic hiệu quả giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm tỷ lệ tử vong và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Nếu bạn nặng 56 kg, bạn sẽ đốt cháy 180 calo chỉ với nửa giờ chạy bộ, theo Harvard Health Publishing.
Mẹo giúp duy trì thói quen tập thể dục
Đừng đặt kỳ vọng của bạn quá cao, trước tiên hãy xây dựng sức chịu đựng của bạn
Mang giày phù hợp và quần áo rộng rãi
Uống nước đều đặn
Trước khi bắt đầu tập thể dục, tập các bài tập khởi động.
