4 bài tập giảm cân hiệu quả dành cho người béo phì

TPO - Lối sống ít vận động đang ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện nay. Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tỷ lệ béo phì ở Ấn Độ cao thứ 3 thế giới sau Mỹ.

Ảnh minh họa từ Internet
Ảnh minh họa từ Internet
Béo phì là gì? 
Người bị béo phì hay thừa cân là những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên. Nam giới có số đo vòng eo lớn hơn 100 cm hoặc nữ giới có số đo vòng eo lớn hơn 88 cm có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim,….
Tập thể dục giúp giảm béo phì
Tập thể dục là phương pháp giúp duy trì vóc dáng lành mạnh. Đối với những người bị thừa cân hoặc béo phì, tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Những người béo phì có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, trầm cảm và ngưng thở khi ngủ. Tập các bài tập vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm và giúp cải thiện chức năng cơ thể suốt cả ngày.
Những lợi ích của tập thể dục đối với bệnh nhân béo phì:
Đốt cháy calo và giúp giảm cân
Cải thiện lưu thông máu bằng cách giảm cholesterol
Duy trì nhịp cơ tăng tỷ lệ trao đổi chất
Cải thiện chức năng tim và phổi
Giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung
Cải thiện vẻ ngoài của bạn
Giảm trầm cảm và giúp bạn ngủ ngon hơn Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Giảm cảm giác thèm ăn
Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư vú, buồng trứng và đại tràng.
Các bài tập tốt nhất dành cho những người bị béo phì
Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất và dễ nhất vì nó không đòi hỏi thiết bị hỗ trợ và có thể được thực hiện bất cứ nơi nào. Đi bộ là một bài tập vừa phải giúp cải thiện sức khỏe, khả năng di chuyển ở chân và giúp bạn giảm cân một cách an toàn. Bạn nên đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày.
Tập gym
Các bài tập gym mang lại lợi ích cho một người thừa cân theo nhiều cách. Các bài tập này giúp cải thiện tư thế do mang vật nặng, tăng phạm vi chuyển động trong tất cả các khớp xương, phát triển cơ bắp và thúc đẩy sự trao đổi chất. Bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục hoặc làm điều đó tại nhà của bạn với sự giúp đỡ của huấn luyện viên cá nhân.
Đạp xe
Đạp xe là một bài tập khác cho những người thừa cân giúp đốt cháy calo trong khi ít tác động đến khớp xương. Đạp xe không những giúp phát triển cơ mà còn giúp giảm size mông, đùi và eo do chất béo thường tích tụ trong những khu vực này của cơ thể.
Chạy bộ
Chạy bộ là một tập thể dục aerobic hiệu quả giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm tỷ lệ tử vong và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Nếu bạn nặng 56 kg, bạn sẽ đốt cháy 180 calo chỉ với nửa giờ chạy bộ, theo Harvard Health Publishing.
Mẹo giúp duy trì thói quen tập thể dục
Đừng đặt kỳ vọng của bạn quá cao, trước tiên hãy xây dựng sức chịu đựng của bạn 
Mang giày phù hợp và quần áo rộng rãi
Uống nước đều đặn 
Trước khi bắt đầu tập thể dục, tập các bài tập khởi động.

4 bài tập giảm cân hiệu quả dành cho người béo phì - ảnh 1

Mỗi bữa chỉ ăn 1 bát cơm, nữ sinh 22 tuổi béo phì, mắc tiểu đường

Nữ sinh 22 tuổi mắc bệnh béo phì từ nhỏ nên mỗi bữa chỉ ăn 1 bát cơm, nhưng do hấp thụ tốt nên cân nặng vẫn ở mức cao, mắc tiểu đường tuýp 2.

4 bài tập giảm cân hiệu quả dành cho người béo phì - ảnh 2

Hóa chất trong các chất tẩy rửa có thể gây béo phì ở trẻ em

Bạn có biết, ngoài chế độ ăn uống thì những sản phẩm hóa chất thông dụng bạn sử dụng hàng ngày trong gia đình cũng chính là nguyên nhân khiến gây béo phì ở trẻ em?

4 bài tập giảm cân hiệu quả dành cho người béo phì - ảnh 3

7 tác hại nghiêm trọng với sức khỏe khi bị béo phì

Nam giới bị béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn, trong khi đó nữ bị béo phì thường gặp các vấn đề liên quan đến khả năng sinh sản. Bệnh nhân béo phì thường bị cao huyết áp, đau đầu gối, loãng xương, đau lưng,… Dưới đây là 7 dấu hiệu cảnh báo bạn đang có nguy cơ bị béo phì:

4 bài tập giảm cân hiệu quả dành cho người béo phì - ảnh 4

Báo động tình trạng béo phì, suy dinh dưỡng ở trẻ em

Tại buổi hội thảo “Vai trò của doanh nghiệp trong cuộc chiến chống béo phì – suy dinh dưỡng” vừa tổ chức mới đây tại TPHCM, bà Lê Thị Hoàng Yến – Giám đốc truyền thông và hỗ trợ tiếp thị Nestlé Việt Nam cho biết, trong 3 thập niên số lượng trẻ em thừa cân, béo phì tăng gấp đôi.

4 bài tập giảm cân hiệu quả dành cho người béo phì - ảnh 5

Những sai lầm khiến chị em đi hút mỡ về lại… béo phì

Sau hút mỡ, chị em cần đặc biệt lưu ý chế độ dinh dưỡng để giữ phom, làm sao dáng không trở về trạng thái ban đầu, thậm chí béo phì.

Video đang được xem nhiều

Cùng chuyên mục

Xem thêm Sức khỏe

Mới - Nóng

Khám phá